כיצד לעצור את התשוקה לסוכר אחת ולתמיד

איך לעצור את התשוקה לסוכר אוג'רים צילוםתמונות של גטי

ה אישה אמריקאית ממוצעת צורכת 48 קילו תוספת סוכר מדי שנה. זה ארבעה לירות בחודש! וחללי שיניים אינם הבעיה הבריאותית הפוטנציאלית היחידה שעלינו לדאוג. אכילת יותר מדי סוכר מעלה משמעותית את הסיכון להשמנת חיים מקצרת חיים, סוכרת , ו מחלת לב וכלי דם . למעשה, מחקר מאת ג'אמה אין רפואה טרנלית מצא כי אנשים שעברו את המגבלה היומית המומלצת של תוספת סוכר (10% מכלל צריכת הקלוריות) הגדילו את הסיכון למוות עקב מחלות לב לפחות ב -30%.



רוצים באמת לקחת הפסקה מסוכר? הצטרף למועדון החברות החדש שלנו, GH +, כדי לפתוח את הגישה אליו משק בית טוב תוכנית הגמילה מסוכר של 21 יום , אשר יקל עליכם את התשוקה לסוכר ויעזור לכם ליצור מערכת יחסים בריאה עם הדברים המתוקים.

ציטוטים על היותך אמא צעירה

לשים קץ לתאוות הסוכר ולקצץ בתוספת סוכר זה קשה - מאכלים מתוקים מפתים אותנו בכל צעד ושעל ואצל אנשים רבים, צריכת מאכלים אלו היא הרגל ותיק שקשור לנוחות או לחגיגה. לפעמים סוכר לוחש עליך ממעבר המכולת בפעמים אחרות הוא צורח עליך מהמקפיא. החדשות הטובות הן, עם כמה אסטרטגיות חכמות לסוכר, תוכלו להפחית באופן משמעותי את התשוקה לסוכר ולהחזיר את בריאותכם.



מדוע אנו חושקים בסוכר?

השלב הראשון בהשבת כוחך על סוכר הוא הבנת מדוע התשוקה מתרחשת מלכתחילה - ויש מספר גורמים המשחק. 'אנו חושקים בסוכר ממגוון סיבות, מהורמונים להרגלים ועד ההשפעה הפסיכולוגית של פשוט לראות סופגנייה דקדנטית או טפטוף קרמל', אומר מריסה מור, M.B.A., R.D.N., L.D. , דיאטנית קולינרית ואינטגרטיבית. 'ההעדפה למאכלים בטעם מתוק היא מולדת.' זה אומר שתשוקה לסוכר נקדחת לגופנו כבר בגיל צעיר. 'נראה כי ההנחה בקרב מדענים היא שטעמים מתוקים קיימים כדרך לזהות מקורות לפחמימות לעיכול וחשוב מכך, אנרגיה מבוססת גלוקוז', מוסיף מור. הדחף האבולוציוני הזה להזין את גופך חזק וקשה להתגבר עליו, אז אל תכה את עצמך אם אתה מתקשה לצמצם את צריכת הסוכר שלך - ודע שהסרת סוכר לגמרי מהתזונה שלך לא שווה את זה. 'מכיוון שבני אדם נהנים ממתקים, קשה לחתוך אותם לחלוטין ולעשות זאת לפעמים יכול להוביל לתחושות של מחסור שלעתים עלול לגרום לאדם לעבור החוצה כאשר סוף סוף יש לו את זה', אומר מור. זה מתדלק מעגל של אשמה ובושה ולכן מור ממליץ לתת לעצמך קצת חסד במהלך התהליך הזה.

איך לעצור את התשוקה לסוכר ג'וג 'וויןתמונות של גטי

איך לעצור את התשוקה לסוכר



1. הקשיבו לגופכם.

מילון וובסטר מגדיר תשוקה כ'תשוקה או כמיהה עזה, דחוף או לא נורמלי. ' מילים נרדפות כוללות געגוע, כמיהה, משאלה, רצון ותאווה. עם זאת, רק בגלל שאתה משתוקק או רוצה משהו מתוק זה לא אומר שאתה צריך לאכול סוכר - או אפילו להקפיץ תחליף סוכר, כמו חתיכת פרי - על הדחף. קח דקה להבין מה באמת קורה בגופך. יש לך כאב ראש? אתה לחוץ? האם אתה מרגיש רעב פיזי? אתה משועמם? האם אתה זקוק לתוספת אנרגטית? או שאתה באמת רוצה פינוק מתוק?

רעיונות למתנות יום הולדת לילדת צעירה

2. קנה לעצמך קצת זמן.

שתו כוס מים, לנשום חמש נשימות עמוקות , או צאו לטיול קצר. אם אתה רעב באמת, זה בסדר להגיע לנשנוש. ההימור הטוב ביותר שלך לביטול השתוקקות עשוי להיות חטיף הכולל חלבון או שומן בריא. הכנת עצמכם בתחילת השבוע תאפשר לכם להיות פרואקטיביים ולמנוע נסיעות למכונות האוטומטיות למאכלים ארוזים מלאים בסוכר.

3. שימו לב לדפוסים.

אם שמתם לב שתשוקה לסוכר מכה בכם בשעה 15:00. מדי יום ללא כישלון, זה סימן טוב שכדאי להוסיף חטיף מלא חלבון בשלב זה למשך כל היום. לא רק שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר באופן מיידי, זה גם מגדיר אותך לערב טוב יותר עם פחות תשוקה סביב השינה.

רעיונות חטיפים בריאים יותר

ארבע. מאזנים את הארוחות שלכם.

וודאו שכל ארוחה שאתם אוכלים (כולל ארוחת בוקר ו ארוחת צהריים !) מכיל חלבון, ירקות או פחמימות בריאות אחרות ושומנים בריאים. זה ישמור אותך מלא יותר זמן וייצב את רמת הסוכר בדם.

5. תבל את העניינים.

לפעמים אנחנו נתקעים בתלם אכילה, מקפידים על אותן ארוחות פשוטות מדי יום כי אנחנו יודעים שהן 'בטוחות'. אבל כמו שאומרים, מגוון הוא תבלין החיים - ותבלין הוא מושיע כשאתה מחליף סוכר. כמה מהטעמים הייחודיים ביותר נגזרים מתבלינים נגישים בקלות שאינם מכילים שום תוספת סוכר, כמו פלפל אדום וקינמון.

6. זהה את האהבות שלך.

גלה מה אתה אוהב לאכול כדי שתרגיש מסופק - לא מקופח - בסוף הארוחה. זה עשוי לעזור לשמור על הפשטות ולבחור שתי ארוחות בוקר, שתי ארוחות צהריים, ושתי ארוחות ערב, והרכיבים האלה יהיו בהישג יד, כך שתוכלו לשמור על עקביות.

7. היו הרפתקנים.

אמנם זה עוזר שיהיו לכם מצרכים מהנים לפנות אליהם, אבל סקרנות במטבח יכולה לספק מוצא מהנה ולהקנות הרגלי אכילה בריאים. בדקו מתכונים, אכלו כמה פירות וירקות חדשים שמעולם לא ניסיתם או שילבו מרכיבים שונים ליצירת מנות חדשות. על ידי החלפת מה שאתם אוכלים מיום ליום, תוכלו למצוא מנה טעימה חדשה שתלהיב אתכם מארוחת הערב.

8. התחמקו מדחיקי הסוכר.

בעוד שרוב האנשים יתמכו במשימה שלך להבריא, יהיו כמה שינסו לשבש את המאמצים שלך. ביום הולדת או בארוחת חג, יתכן שתבחין באמא שלך שמנסה לשכנע אותך לאכול קינוח או לחבריך מגלגלים עיניים בגלל שסירבת לקוקטייל. אפילו בן / בת הזוג שלך יכולים להשתלב בדוחק סוכר כאשר הוא או היא רוצים להכות את המפרק הזה שאתה יכול לאכול. למרות שאתה בהחלט צריך לספר לחברים, למשפחה, לעבודה לעבודה ולמשמעותיים אחרים מה אתה מנסה להשיג, אתה צריך לעשות את הצעד הנוסף ולבקש מהם באופן פעיל את עידודם ושיתוף הפעולה שלהם. אם הם בכל זאת מנסים לפתות אתכם לאכול מאכלים ממותקים, הישארו חזקים וידעו את זה: זה לא קשור אליכם, זה שהם לא מרגישים פנטסטי לגבי הבחירות שלהם ולא רוצים להישאר מאחור. עמדו בתכנית, וכנראה שהם יפסיקו לנסות להוליך אתכם שולל. יתרה מכך, התאימות שלך עשויה לעודד אותם לבצע כמה שינויים חיוביים משל עצמם.

מזונות המסייעים להפסקת התשוקה:

המתנות הטובות ביותר ילדה בת 6

משתוקק למשהו מתוק? לְנַסוֹת:

  • תפוח פרוס עם חמאת אגוזים
  • פירות יער טריים עם חופן אגוזים
  • ריקוטה מוקצפת עם דובדבנים קלויים
  • תפוח עץ קינמון אפוי
  • תה צמחים שיש לו תו מתוק כמו וניל

משתוקק למשהו מלוח? לְנַסוֹת:

  • גואקמולי ומלפפון 'צ'יפס'
  • ירקות או קרקרים (ללא תוספת סוכרים או קמח מזוקק) וחומוס
  • בילטונג (בשר בקר מיובש באוויר) או תרנגול הודו או סלמון
  • חופן אגוזים או זרעים
  • ביצה קשה עם הכל חוץ מהבייגל תבלין

אֶמְצָעִי

, '><%= item.data.dek.replace(/

/ g, '

')%>