כך לטפל בדחייה בצורה בריאה, לדברי פסיכולוגים

כיצד להתמודד עם דחייה טימסהתמונות של גטי

כולנו נדחו בשלב זה או אחר - בין אם זה מעניין אהבה חדש, א עבודה שהיית מועמד אליה , או א קבוצה של חברים . בכל סוג של דחייה העומדת בפניך, עובדת העניין היא דחייה זו כואב - וכשאתה מוציא את הכל על הקו רק כדי לקבל 'לא' קורע לב, זה מספיק כדי לגרום למישהו לרצות להפסיק לנסות להציב את עצמו שם - לכל דבר.



כאשר אתה נותן לדחייה לעכב אותך ככה, עם זאת, זה יכול לזרוע הרס בכל ההיבטים של חייך האישיים. למעשה, על פי לסלי בקר-פלפס, דוקטורט. , פסיכולוג ומחבר מקפצים חזרה מדחייה: בנה את החוסן שאתה צריך כדי לגבות כשהחיים מפילים אותך , התמודדות עם דחייה בדרכים לא בריאות יכולה לא רק להשפיע לרעה על מערכות היחסים האישיות שלך , אך אף עלול להוביל למצבים מתישים כגון דיכאון וחרדה.

סיפורים קשורים

למרבה המזל, עם זאת, ישנן דרכים בהן אתה יכול להתמודד עם דחייה שיכולים לעזור לך לצאת מזה חזק יותר. דחייה לא חייבת להיות הסוף הכל, והחוויה יכולה לעזור לך בטווח הארוך להיות גמישה יותר בחייך. אז אם אתה תוהה כיצד להתמודד עם דחייה מחברים, משפחה, עמיתים לעבודה או מחץ, הנה כמה מהטיפים והטכניקות הטובות ביותר שאושרו על ידי פסיכולוג שיעזרו לך להקפיץ את החוויה:



1. להבין מדוע דחייה כואבת כל כך.

לפני שתלמד כיצד להתמודד עם דחייה בדייטים, בעבודה או בחיי הבית שלך, הדבר הראשון שיש לזכור הוא שיש סיבה דחייה עוקצת כל כך הרבה - וזה לא בגלל שאתה חלש או רגיש מדי. למעשה, יש סיבה אבולוציונית מדוע אנו זקוקים נואשות לאנשים אחרים שיקבלו אותנו: על פי לורי גוטליב, M.F.T ., פסיכותרפיסט ומחבר הספר אולי אתה צריך לדבר עם מישהו , הצורך שלנו בחיבור מתחקה אחר ההיסטוריה העתיקה, כאשר בני האדם הסתמכו על היותם בקבוצות כדי לשרוד. 'כשמישהו דוחה אותנו, יש בזה חתיכה ראשונית מאוד שהיא נוגדת את כל מה שאנחנו מרגישים שאנחנו זקוקים להישרדות', מסביר גוטליב.

מעבר לנקודת מבט אבולוציונית, התגובה שלנו לדחייה תלויה גם במשהו שנקרא שלנו סגנונות מצורפים , או ה מודלים שבהם אנו מפתחים את מערכות היחסים שלנו עם אנשים אחרים. אנשים שמתקשרים עם המטפלים שלהם בצורה בריאה כתינוקות, אומר בקר-פלפס, בדרך כלל מפתחים לבטח סגנון התקשרות בו הם רואים את עצמם כראויים וחביבים - אבל אלה עם לֹא בָּטוּחַ סגנונות מצורפים באים בדרך כלל לראות את עצמם כלא אהובים, לא ראויים ולא מספקים. אין זה פלא, אם כן, לחלקנו קשה יותר לעבור דחייה - כפי שמסביר בקר-פלפס, הצורך שלנו בחיבור מחובר אלינו כבר מהלידה!

2. קח צעד אחורה ... ותרגל טיפול עצמי.

'אחרי הדחייה המיידית, אנחנו לא באמת נמצאים במרחב הזה לחשוב על זה מכיוון שאנחנו סובלים כל כך מכאבים', אומר גוטליב. כעס וכאב יהיו כנראה התגובות המיידיות שלך לאחר דחייה, אך בניגוד לאמונה הרווחת, שחרור הכעס שלך (למשל, צרחה או מכה בשק חבטות) לא עוזר להפיל את הרגש השלילי - למעשה, זה עשוי אפילו להגביר אותו.



ברגעים אלה, בקר-פלפס אומר זאת דאגה עצמית הוא באמת חשוב: פעילויות כמו להתעמל ולצאת לריצה, לעשות יוגה או מדיטציה הן דרכים נהדרות להגיע למקום מאוזן, כך שאתה חושב בצורה ברורה יותר על המצב במקום להיכנס לחריץ של חשיבה רגשית. ואם הפעילויות האלה אינן באמת הקטע שלך, נסה לעסוק כל מה שגורם לך להרגיש טוב ועוזר לך להירגע - בין אם זה אפייה, רחצה, או האזנה למוזיקה.

3. קח קצת זמן לעבד את הרגשות שלך.

אחרי שלקחת זמן להירגע ולהתבסס, חשוב לשים לב למה שאתה מרגיש - ודרך נהדרת לעשות זאת היא לרשום הכל ביומן. תרגיל אחד שאתה יכול לעשות, אומר בקר-פלפס, הוא לרשום את כל הרגשות שאתה מרגיש - ואז להתאים אותם למחשבות המתחוללות ברגשות אלה. 'רק על ידי כך אתה מקבל קצת מרחק ואז אתה יכול להתמודד עם הדחייה טוב יותר, כי אתה לא סתם מסתבך בזה', היא אומרת.

ובכל פעם שאתה הם לשים לב לרגשות שלך, זכור שלעולם לא מועיל להרגיש שאתה לא צריך להרגיש בצורה מסוימת. 'הרגשות שלך אף פעם לא צודקים או לא נכונים, הם פשוט הם , מציין בקר-פלפס.

כיצד להתמודד עם דחייה אנדריי לוצ'יק / Ascent Xmediaתמונות של גטי

4. תרגלו אישור עצמי.

מעבר פשוט להכיר ברגשות שלך, נסה לרשום כמה דברים חיוביים לגבי עצמך - במילים אחרות, הביא רשימה של כמה מהעוצמות והערכים שלך, ו התחל את הבוקר שלך בכל יום על ידי קריאתם בקול רם לעצמך. 'זה לא אומר פשוט לדבר על עצמך, אלא לחשוב מה גורם לך, אתה,' מסביר בקר-פלפס. על ידי עזרה לך להיאחז בדברים שהם חלק ממך, האישורים העצמיים האלה יעזרו לך להרגיש חזק יותר רק על ידי זיהוי מי שאתה באמת וכיצד אתה מזהה את עצמך, במיוחד לנוכח הספק העצמי שמגיע לעתים קרובות עם דְחִיָה.

5. בילו זמן עם האנשים שאתם אוהבים.

כשאתה נתקל בדחייה מכל סוג שהוא, אחד הדברים החשובים ביותר הוא לזכור שיש יותר בחיים מאשר הדחייה מאותו אדם או דבר אחד - ושיש הרבה אנשים אחרים שנמצאים לצדך . להזכיר לעצמך שלא התרחקת לחלוטין מהעולם, הקדיש זמן איכות עם חברים ובני משפחה וודא שאתה עדיין מרגיש מחובר באמת עם אנשים אחרים סביבך. אם אתה מנסה להבין איך להתמודד עם דחייה ממחיקה, למשל, אולי תרצה פנה לחברים שלך לתמיכה מוסרית ולקצת זמן BFF איכותי.

'חיבור כל כך חשוב מכיוון שהוא מזכיר לנו את כל הדברים שאנחנו לא יכולים לזכור באותו הרגע: זה מזכיר לנו כמה אנחנו חביבים ... שאנשים דואגים לנו ... שאנחנו ראויים,' גוטליב אומר.

6. או אפילו פשוט לחשוב עליהם.

גם אם אינך יכול כרגע לבלות עם אדם אהוב, נסה לקחת קצת זמן רק לַחשׁוֹב של מישהו שחשוב בחיים שלך. למעשה, אתה יכול אפילו למצוא תמונה שלהם - רצוי שתצלום שניכם נהנים מהזמן המשותף - ולקבוע זמן להסתכל על זה בכל יום תוך כדי להזכיר לעצמך שהאדם הזה תומך בך.

'לפעמים על ידי חזרה על כך וראיית התמונות, אתה מתחיל לקחת את זה פנימה ואז אתה סוגר את זה בליבך חזק יותר', אומר בקר-פלפס. 'אז כשמצב קשה מתעורר ואתה מרגיש דחוי, אתה יכול לחזור לדמותו של אותו אדם - אפילו רק במוחך - ולהרגיש נחמה מהם כי התאמנת להרגיש נחמה.'

כיצד להתמודד עם דחייה חזותיים מופלאיםתמונות של גטי

7. זכרו להיות אדיבים לעצמכם.

אנו נוטים להכות את עצמנו על הדברים שעשויים לגרום לנו לדחייה, אך הרגל זה גורם לנו בהכרח להרגיש גרוע יותר. 'הדבר הראשון שהרבה אנשים עושים כשהם נדחים הוא להיות לא טוב לעצמם, והם מתחילים להעלות כל מיני רעיונות לגבי מה לא בסדר איתם', מציין גוטליב.

במקום לחשוב כל הזמן מה עלול להשתבש ולהתעכב על הרגשות השליליים הללו (תהליך הנקרא הרעלה), גוטליב ממליץ לבחון את המצב בצורה אובייקטיבית יותר ולשאול את עצמך אם יש משהו שתוכל ללמוד מהניסיון - ולעשות זאת עם חמלה כלפי עצמך .

8. לעסוק בהרגלים בריאים.

בין אם אתה מנסה להבין איך להתמודד עם דחייה ממשפחה או מעמיתים לעבודה, לפעמים זה רק דברים יומיומיים בביתך או בחיי העבודה שעשויים להשפיע על האופן שבו אתה מגיב לדחייה - אולי לא קיבלת מספיק שינה , או שלא אכלו טוב לאחרונה. דברים אלה בהחלט יכולים להקשות על ההתמודדות עם דחייה בצורה בריאה - אז דבר אחד שתוכלו לעשות כדי להתמודד טוב יותר הוא לעבוד על ניהול אורח חיים בריא. זה אומר אוכל היטב , מתאמנים לעיתים קרובות, ו נשאר מיובש , כל אלה יכולים לעזור לכם להישאר חזקים מול הדחייה. 'ככל שאורח החיים שלך בריא יותר, כך יש לך יותר משאבים להתמודד עם מצבים קשים', מציין בקר-פלפס.

9. אל תתנו לדחייה לעצור אתכם.

אם יש מיומנות חשובה ללמוד מדחייה, היא שלעולם לא תיתן לזה למנוע ממך המאמצים העתידיים שלך - להידחות הוא רק חלק בלתי נמנע מהחיים, אחרי הכל, וכל אחד מהם אדם מצליח חווה את זה בפעם זו או אחרת (כן, אפילו אנשים כמו אופרה ווינפרי וג'יי קיי רולינג!).

אז בפעם הבאה שתסרב לדייט או שלא תקבל את העבודה שאתה פונה אליה, הזכר לעצמך שדחייה קורה לכולם - ובמקום לאפשר לעצמך להיות הרוס ולהכות, שאל את עצמך מה אתה יכול לעשות הולך קָדִימָה. אומר גוטליב: 'הדבר החשוב ביותר הוא לא לשבת בדחייה, אלא לומר, האם יש משהו שאוכל ללמוד מהניסיון הזה? ואז מה אוכל לעשות בכדי להתקדם? לאן אני יכול ללכת?'


לקבלת חדשות שאסור לפספס, ייעוץ מומחה ליופי, פתרונות גאוניים לבית, מתכונים טעימים והרבה יותר, הירשם ל- משק בית טוב עלון .

הירשם עכשיו

עמית מערכת האנה היא עמית מערכת ב'טובת משק הבית ', שם היא אוהבת לסקר תוכן ביתי, בריאותי, בידור ותכני חיים אחרים.תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר piano.io פרסומת - המשך לקרוא למטה